[...] i musze przyznać, że jestem pod dużym wrażeniem tego, co osiągnęłaś a mowi ci to kobieta, więc znaj wagę komplementu a tak całkiem serio: mogłabys gdzies wrzucić swój plan treningów? jeśli nie na forum to może na priv? ja zaczynam rzezbe właśnie, ale przyznam że o ile nie mam wiekszego problemu z rozplanowaniem treningów w tyg., o tyle [...]
[...] sie wrzucic jakies aktualne fotki, po ostatniej serii mialam pare nieprzyjemnosci- hehe znajomi znajdowali moje zdjecia na jakichs dziwnych stronach... pozostawie to bez komentarza.... plan treningowy?? nie ma zadnego. zawsze w drodze na silownie ustalam sobie co bede robila- nie umialabym sie trzymac jakiegos sztywnego planu- to nie dla mnie
pomuzcie mi czy mozliwy jest taki plan okolo 10 godziny hiit (wstaje okolo 8) - bede piegac na dworze przy okazji zachartuje organizm... na pocztku z 5 minut wydluze z czasem do 15 16-18 trening silowy tak jak mowiles krodkie przerwy miedzy seriami a po nich 1h aero...
[...] przy 125 jakoś kiepsko to widziałem 135 ja czuję mega ciężko, ale Wason mówi, że jest zaj**iście, dużo lepiej niż tydzień wcześniej i 145 na luzaku 88-O nie dowierzam, ale plan jest plan więc idziemy dalej 145 - spięcie na 120% i poszło, tętno kosmos, ale jest nowy PB więc luz w głowie się zrobił a poszło w miarę sprawnie więc decyzja że [...]
[...] treningów indywidulanych. Poza tym w tym momencie jedyna opcja, żeby to w końcu ogarnąć to skakać, skakać, skakać - najlepiej 3x w tygodniu. W związku z tym zmieniam trochę plan treningowy, tak żeby przynajmniej 2x a najlepiej 3x w tygodniu być w klubie, chocby na 30 minut żeby zrobić kilka skoków. Skoki będą teraz priorytetem i cały plan pod to [...]
[...] a nie sport i że najwyraźniej matki nie mogą trenować i startować skoro nie mają czasu na trening i odpoczynek. Czyli przy dzieciach nic nie można robić. Zresztą teraz robię plan pod UTM 45km i prawdopodobnie TT 68km. Jak odpocznę po tych zawodach to plan treningowy będzie zupełni inny, będę chciała włączyć więcej treningu siłowego, nawet kosztem [...]
[...] to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś Kenijczycy nie trenują siłowo a wyniki w maratonie mają imponujące ;-) Na chwilę obecną w kwestii treningu mam zamiar [...]
[...] szybko układ nerwowy, zwiększa drastycznie zapotrzebowanie na sen i nie idzie w parze z bieganiem. Zresztą dziś akurat ktoś podrzucił na forum biegowym fajny materiał z planem treningowym. I ciekawe rzeczy można tam przeczytać. Całkiem możliwe że przyczyną regresu jest brak mocnych jednostek w treningu. Różne są szkoły, baza tlenowa jest [...]
[...] ma wpływ na końcowy wynik :-) Co ciekawe analizy są nawet wtedy, kiedy uda się osiągnąć zamierzony cel czyli konkretny czas na zawodach. Od zawodów realizuje konkretny plan, rozpisany na najbliższe kilka tygodni, do zawodów 19.08. Bieżnia też jest w tym planie, mam nadzieję że ta moja w okolicy będzie już dostępna. Mam określone jednostki [...]
[...] się wszystkiego zrealizować. Od początku jest urozmaicony więc raczej niczego nie zabraknie. Taki na luzie co nie oznacza że lekki :-) Z treningiem góry jest gorzej ;-) Nogi planuje 1-2x w tygodniu ale nie jakoś ciężko, w miarę jak będzie czas i chęci. Co do góry ciężko się zdecydować. * Trening siłowy - poćwiczyłabym z większymi ciężarami typowo [...]
to co caly dzien ma trenowac? jezeli ma ustalony plan treningowy i wykonuje go tak jak trzeba to o co chodzi? jak widac na wszystko sie da znalezc czas. wiec twoje wrazenie z pewnoscia mylne
Chyba jednak poleci plan w stylu jak ostatnio (ten od Przemka), moze uda mi sie wygospodarowac 4x treningowe w niektore tygodnie, cos czuje,ze 3x to byłoby dla mnie za mało. I jednak bardziej intensywny plan ze spora iloscia serii laczonych, superserii spowoduje ,ze bedzie dosc szybko i intensywnie , po treningu dam tylko interwały + troszke aero [...]
[...] i wiem ze Hela dobrze pisze , natomiast pewnych niedogodnosci ja poprostu nie przeskocze i to nie dlatego ze nie chce, ale dlatego ze nie mam mozliwosci-dlatego ulozylam plan rozlozony na dwa etapy. Przejrze ten link jeszcze raz, do skutku DonBartosz - nigdy nie kwestionowalam , ze ktos moze nie miec racji i zaznaczalam, ze otwarta jetem na [...]
[...] oceniało się stosunek sił w chłodnym świetle poranka, a nawet w tym przyjemnym, ciepłym świetle poranka, skłaniał on, by zastanowić się i zająć arytmetyką śmierci. Jeśli plan się nie powiedzie... Cohen w zadumie przygryzł wargę. Jeśli plan się nie powiedzie, całe tygodnie miną, zanim uda im się zabić wszystkich. Może jednak powinien zabrać ze [...]
Ilość jazd rege, plan tygodnia Rege zależy od założeń obciążeń treningowych w całym cyklu przygotowawczym. Tutaj każdy ma w zasadzie inne bo na innych obciążeniach pracuje. Więc plan Bzyka nic Ci nie powie ;-)
cześć Knife mam pytań pare i mowie ODRAZU że jesli to nie miejsce na te pytania prosze o usunięcie lub przeniesienie posta posta Chciałbym zmienić trochę w planie Billa Starra 5x5 i chce zrobic z niego plan typowo masowy 10/8 powtórzeń w 5 seriach czyli 10/8x5 moznaby tak zrobic? Nie zakładam tematów bo mało osob plan ten zna a wiem ze wiesz cos o [...]
Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]
[...] ciezaru na suwnicy) i jedna na lydki, zajmie ci to doslownie kilka minut a efekt bedzie widoczny nawet po jednej serii. ja przynajmniej zauwazylem poprawe. a jesli plan ma byc nastawiony na klate i biceps to po prostu zacznij od klaty-plecy(przeplatane) pozniej cale barki, nastepnie zacznij od bicepsa i przeplataj z tricepsem. [...]
To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila. Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST. Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu [...]
[...] wtorek 5 max. Jeżeli "świętowanie" będzie zbyt intensywne, to max 10 we wtorek i max 5 w czwartek. Byłbym niezmiernie wdzięczny, gdybyś ustosunkował się do mojego planu z poprzedniego posta szerzej i w miarę możliwości naniósł na plan poprawki. Dotychczasowe Twoje sugestie wziąłem sobie do serca, bo nie mam zamiaru przerzucać kilogramy [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
